골다공증 원인부터 예방·치료까지, 뼈 건강을 지키는 완벽 가이드!"

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1. 골다공증이란 무엇인가요?

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 구조가 약해져 쉽게 부러지는 질환입니다. 특히 폐경기 여성, 고령자에게 흔히 발생하며, 초기에는 별다른 증상이 없어 ‘조용한 뼈 도둑’이라고 불립니다. 방치할 경우 골절로 이어져 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.

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2. 골다공증의 주요 원인과 위험 요인

노화, 여성호르몬 감소(특히 폐경 후), 칼슘과 비타민 D 부족, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주 등이 주요 원인입니다. 유전적 요인도 있으며, 저체중이거나 위장 질환으로 영양 흡수가 떨어지는 사람도 위험이 높습니다. 특정 약물 복용도 골다공증을 유발할 수 있습니다.

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3. 골다공증의 증상과 자가진단법

골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없습니다. 하지만 등이 굽거나 키가 줄어들고, 사소한 충격에도 쉽게 뼈가 부러지는 경우가 많습니다. 손목, 척추, 고관절 골절이 자주 발생하며, 병원에서 뼈밀도검사를 통해 정확한 진단을 받을 수 있습니다.

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4. 골다공증 예방을 위한 생활습관

칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 햇볕을 자주 쬐며, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 흡연과 음주는 반드시 피해야 하며, 체중이 너무 낮거나 다이어트를 반복하는 것도 골밀도 감소의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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5. 골다공증에 도움이 되는 음식과 영양소

칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 멸치, 두부와 비타민 D가 풍부한 생선, 달걀노른자 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘, 아연, 단백질도 뼈 건강에 중요하며, 인스턴트나 고염분 음식은 뼈 건강에 좋지 않으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

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6. 골다공증 치료법과 약물 종류

골다공증 치료에는 칼슘제, 비타민 D 보충제 외에도 뼈 흡수를 억제하거나 형성을 촉진하는 약물이 사용됩니다. 대표적으로 비스포스포네이트, 부갑상선호르몬제, 여성호르몬 요법 등이 있으며, 정기적인 병원 진료와 약물 복용 관리가 필요합니다.

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7. 골절 예방을 위한 환경 관리와 운동법

골절을 예방하려면 가정 내 미끄러운 바닥, 턱, 장애물을 정리하고 실내조명을 밝게 유지해야 합니다. 또한 평형감각과 근력을 강화하는 걷기, 요가, 가벼운 웨이트 운동이 도움이 됩니다. 낙상을 예방하는 것이 골다공증 환자에게는 매우 중요합니다.

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