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척추측만증 자가진단부터 교정운동까지, 자세 바로잡는 핵심 가이드!"건강 2025. 6. 17. 17:53
1. 척추측만증이란 무엇인가요?
척추측만증은 척추가 옆으로 휘어지거나 회전하는 척추의 변형을 말합니다. 일반적으로는 정면에서 보았을 때 일직선이어야 할 척추가 S자나 C자 형태로 휘어진 상태를 말합니다. 주로 성장기 청소년에게 많이 발생하지만, 성인에서도 자세 불균형이나 노화로 인해 나타날 수 있습니다.
2. 척추측만증의 주요 원인과 발생 시기
척추측만증의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않은 경우가 많아 ‘특발성 척추측만증’으로 불립니다. 그러나 자세 불균형, 골격의 비대칭, 다리 길이 차이, 선천적 척추기형 등이 원인이 될 수 있습니다. 대부분은 청소년기 급성장기 동안 처음 발견되며 조기 발견이 중요합니다.
3. 척추측만증의 대표 증상과 자가진단법
어깨 높이가 다르거나 골반이 기울어져 있는 경우, 옷이 한쪽으로 치우치거나 등이 휘어 보이는 경우가 흔한 증상입니다. 자가진단으로는 벽에 등을 붙이고 섰을 때 한쪽 견갑골이 더 튀어나오거나 등이 비대칭일 경우 의심해볼 수 있으며, 전문적인 진단이 필요합니다.
4. 성장기 척추측만증과 성인 측만증의 차이
성장기에는 뼈가 유연하고 변형이 쉽게 진행되므로 조기 발견과 교정이 매우 중요합니다. 반면 성인 측만증은 이미 골격이 완성된 이후 발생하며 통증이나 관절 퇴행성 변화가 동반되는 경우가 많아 치료 방식이 다릅니다. 연령에 따른 맞춤형 관리가 필요합니다.
5. 척추측만증이 일상생활에 미치는 영향
측만증이 진행되면 허리 통증, 피로감, 자세 불균형뿐만 아니라 심하면 내장기관 압박으로 호흡이나 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 심한 경우 외형적인 콤플렉스로 자존감 저하도 일어날 수 있으며, 운동 능력과 집중력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 척추측만증의 치료 방법과 운동법
경증은 스트레칭, 물리치료, 자세교정 운동 등으로 개선이 가능합니다. 중등도 이상은 보조기 착용이나 도수치료가 필요하며, 심한 경우에는 수술적 치료가 시행되기도 합니다. 플랭크, 고양이자세, 브릿지 등 척추 정렬을 돕는 운동이 도움이 됩니다.
7. 척추측만증 예방을 위한 생활습관
책상에 앉을 때 양쪽 엉덩이에 체중을 균등하게 싣고, 스마트폰을 오랜 시간 한쪽으로만 보는 습관은 피해야 합니다. 수면 시 딱딱한 매트리스 사용과 바른 자세 유지도 중요합니다. 성장기 아이들의 경우 정기적인 척추 검사와 자세 교육이 필요합니다.
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