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고혈압 원인과 증상, 생활습관만 바꿔도 혈압이 내려가요!”건강 2025. 4. 21. 11:27
**1. 고혈압이란? – 정확한 정의와 이해** 고혈압은 혈관을 흐르는 혈액의 압력이 정상보다 높아진 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단되며, 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고도 불립니다. 고혈압을 제대로 이해하는 것이 관리와 예방의 첫걸음입니다. --- **2. 고혈압의 주요 원인과 위험 요인** 고혈압은 유전적 요인 외에도 잘못된 식습관, 과도한 염분 섭취, 비만, 운동 부족, 스트레스, 흡연, 음주 등의 생활습관이 큰 영향을 줍니다. 특히 나이가 들수록 혈관이 탄력을 잃으면서 고혈압 위험이 증가하므로, 중장년층은 각별한 주의가 필요합니다. --- **3. 고혈압의 증상 – 정말 아무 증상도 없을까?** 많은 ..
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대사증후군 원인부터 예방법까지! 중년 건강을 지키는 생활습관 총정리”건강 2025. 4. 19. 11:26
**1. 대사증후군이란 무엇인가요?** 대사증후군은 복부비만, 고혈당, 고혈압, 고중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 수치 등 5가지 요소 중 3가지 이상이 동시에 나타나는 상태를 말합니다. 이는 단순한 질병이 아니라 여러 위험 요인이 복합적으로 작용해 심혈관 질환과 당뇨병으로 이어질 가능성이 높은 상태를 의미하며, 조기 진단과 예방이 중요합니다. --- **2. 대사증후군의 주요 원인과 위험요소** 과도한 열량 섭취, 운동 부족, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 유전적인 요인이 대사증후군의 주요 원인입니다. 특히 복부비만은 중심적인 위험요소로 작용하며, 고지방·고탄수화물 식단이나 음주, 수면 부족 등도 증후군을 유발할 수 있습니다. 나이가 들수록 위험이 증가하므로 중년 이후 관리가 더욱 중요합니다. ---..
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인슐린 저항성, 제대로 알아야 건강 지킨다! 원인부터 개선법까지 총정리”건강 2025. 4. 18. 11:25
**1. 인슐린 저항성이란 무엇인가요?** 인슐린 저항성은 체내 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데, 저항성이 생기면 같은 양의 인슐린으로 혈당을 낮추기 어렵게 됩니다. 이로 인해 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되며, 결국 혈당과 인슐린 수치 모두가 높아지는 악순환에 빠질 수 있습니다. --- **2. 인슐린 저항성의 주요 원인들** 인슐린 저항성은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는데, 그중 대표적인 것은 복부 비만과 운동 부족입니다. 또한 고탄수화물 식단, 만성 스트레스, 수면 부족, 유전적인 요인도 큰 영향을 미칩니다. 특히 내장지방이 많을수록 염증 반응과 호르몬 변화가 일어나 인슐린 작용을 방해하게 됩니다. --- **3. 인슐린 저항..
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수면과 정신 건강의 관계 총정리: 불면증부터 감정 회복까지 실천 가이드"**건강 2025. 4. 17. 12:34
### 1. **수면과 정신 건강의 관계란?** 수면은 뇌와 몸의 회복에 필수적인 요소이며, 정신 건강과 깊은 연관이 있습니다. 충분하고 질 좋은 수면은 스트레스 해소, 감정 조절, 기억력 향상에 도움을 주고, 반대로 수면이 부족하면 우울감, 불안, 짜증, 무기력함 등 다양한 정신적 문제가 쉽게 나타납니다. 건강한 정신 상태를 유지하려면 양질의 수면이 기본이 되어야 합니다. --- ### 2. **수면 부족이 정신 건강에 미치는 영향** 수면이 부족하면 뇌의 감정 조절 기능이 떨어지고, 불안과 우울 증상이 심화될 수 있습니다. 특히 수면 부족은 스트레스에 더 예민하게 반응하게 만들고, 사고력과 집중력을 낮춰 일상생활에 지장을 줍니다. 만성적인 수면 부족은 정신 질환으로 이어질 수 있으며, 자존감 저하나 ..