명상효과
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교감신경계 과활성의 원인과 해결법! 스트레스 줄이고 자율신경 균형 찾기"건강 2025. 4. 26. 11:46
1. **교감신경계란 무엇인가요?** 교감신경계는 자율신경계의 한 부분으로, 우리 몸이 스트레스 상황에 빠르게 대응할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. '싸우거나 도망가라(fight or flight)' 반응을 주도하며, 심박수 증가, 혈압 상승, 동공 확대, 소화 억제 등의 생리적 반응을 유도합니다. 교감신경은 위급 상황뿐만 아니라 일상적인 긴장 상태에서도 활성화됩니다. 2. **교감신경계의 작동 원리** 교감신경계는 중추신경계에서 시작되어 척수와 말초신경을 따라 전신으로 연결됩니다. 아드레날린과 노르아드레날린 같은 신경전달물질이 분비되며, 심장, 혈관, 폐, 소화기관 등에 직접적인 영향을 줍니다. 이 과정은 매우 빠르게 진행되어 위험에 신속히 대응하게 하며, 에너지 동원과 생존 반응을 활성화합니다. 3..
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마음챙김 명상 완전 가이드: 초보자 실천법부터 불안 완화 효과까지"**건강 2025. 4. 14. 12:20
### 1. **마음챙김 명상이란 무엇인가요?** 마음챙김 명상이란 현재 이 순간의 경험에 집중하고, 판단 없이 그대로 받아들이는 명상 방법입니다. 복잡한 생각이나 감정을 억누르기보다 인식하고 그대로 바라보는 연습을 통해 마음의 균형을 찾고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 동양의 전통 명상과 서양의 심리치료 이론이 결합되어 현대인에게 적합한 정신 회복법으로 주목받고 있습니다. --- ### 2. **마음챙김 명상이 필요한 이유** 현대인은 스마트폰, 업무, 인간관계 등 수많은 자극 속에서 무의식적으로 반응하며 살아갑니다. 이로 인해 불안, 우울, 스트레스가 누적되고 감정 조절이 어려워지기도 합니다. 마음챙김 명상은 이러한 상태에서 벗어나 현재에 집중하게 해주며, 내면의 평온을 회복하고 감정을 안정시..